- Sport
- 19 sierpnia 2022
Hantle - jak je wykorzystać do treningu?
Hantle mogą być świetnym dodatkiem do twojej rutyny w siłowni. Wiele z nich jest zaprojektowanych tak, aby celować w różne grupy mięśni, co czyni je wszechstronnym narzędziem treningowym. Możesz również użyć ich jako samodzielnych ciężarów. Hantle mogą pomóc Ci rozwinąć siłę i chude mięśnie oraz poprawić skład ciała. Hantle są również przenośne i łatwe do przenoszenia. Możesz wykonywać ćwiczenia z hantlami w biurze lub w zaciszu swojego domu. Różnorodne ćwiczenia z hantlami mogą pomóc Ci utrzymać szczytową hipertrofię.
Ćwiczenia z hantlami
Siedzący biceps curl jest klasycznym sposobem na celowanie w obszar ramion i barków. Zacznij od oparcia łokcia o wewnętrzną stronę nogi. Następnie wyciągnij rękę aż do pełnego wyprostu. Następnie ściśnij biceps o przedramię. Po wykonaniu jednego powtórzenia, powtórz ćwiczenie z przeciwległym ramieniem. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga trzech do czterech zestawów po osiem do dwunastu powtórzeń na każdą stronę.
Zobacz także: Co to jest crossfit?
Świetnym sposobem na tonowanie klatki piersiowej jest wykonanie kilku prasek na klatkę piersiową z hantlami. Aby rozpocząć, trzymaj hantle z dłońmi skierowanymi do siebie i poziomem ramion. Zacznij od podniesienia ich do wysokości ramion, a następnie powoli je opuść. Trzymaj łokcie miękko i lekko je zginaj. Podnosząc ciężary z powrotem do góry, trzymaj klatkę piersiową wypukłą i lekko zgięte łokcie. Aby uzyskać bardziej wymagający trening, spróbuj muchy na klatkę piersiową.
Podczas wykonywania hip thrustu z hantlami, musisz usztywnić swój abs i wypchnąć biodra do tyłu z ciężarami. Upewnij się, że stopy są rozstawione na szerokość bioder. Podczas gdy odpychasz się biodrami, trzymaj ramiona z tyłu. Gdy osiągniesz pełny skurcz, opuść ciężarki i powtórz. Możesz zacząć od większej liczby powtórzeń niż w przypadku dolnych partii mięśni brzucha. To ćwiczenie pomoże Ci ujędrnić uda, ramiona i mięśnie brzucha, pomagając Ci uzyskać szczupłą i jędrną sylwetkę.
Podnoszenie nóg z hantli jest świetne dla ud, ramion i dolnej części pleców. Podnoszenie nóg z hantli jest najbardziej podstawowym ćwiczeniem na nogi i może być wykonywane z ciężarem ciała lub hantlami. Zestaw czterech do sześciu zestawów jest wystarczający, aby uzyskać dobry trening. Jeśli masz mało czasu, spróbuj wykonać podnoszenia nóg na początku lub na końcu sesji treningowej nóg. Możesz nawet wykonywać je w zestawach dzielonych, dając swojemu ciału odpoczynek pomiędzy grupami mięśni.
Hantle na tricepsy mogą być wykonywane na dwie lub trzy głowy. Większość ćwiczeń tricepów wykorzystuje hantle do wzmocnienia wszystkich trzech głów. The skull crusher jest powszechnym ćwiczeniem tricepów z hantlami, które skupia się na długiej głowie mięśnia trójgłowego. Kiedy już opanujesz podstawy, spróbuj dodać kilka dodatkowych hantli dla większej różnorodności w swoim treningu. Dzięki temu zyskasz więcej definicji mięśni w ramionach.
Najnowsze Artykuły
- Sport
- 11 października 2022
Na co zwrócić uwagę w odzieży sportowej
- Zdrowe odżywianie
- 26 września 2022
Na czym najlepiej smażyć?
- Sport
- 20 września 2022
Zalety trenowania piłki nożnej
Kategorie
- Sport 10
- Wrestling 6
- Kluby sportowe 6
- Zdrowe odżywianie 16
- Blog 1